rozkład BTW

o ketozie i treningu bez wegli kiedys pisałes co podobnego a jednak widzisz, da sie. mniejsza z tym, ja nadal czekam na rozkład btw w poszczegolnych posiłkach :-))

Dzisiaj były pomiary. I jest zle. Od miesiaca w zasadzie wszystko stoi, a po ostatnich nawet plusy sa. Musze na komputer wgrac jakis program bo nawet tabelki nie moge porzadnej zrobic;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ecb9f8ff8b24f94a64bcdd5bb0051a4.jpg Tak sobie wczoraj kombinowalam z bilansem BTW bo czulam, ze wymiary nie przyniosa nic nowego i [...]

[...] wychodziły, czasem kończyło się to na zjeździe glikemicznym, a w dni LC wygladalam blado i mialam cienie wokol oczu. Dopiero na początku tego roku powrot na mój początkowy rozkład BTW (30/20/50%) dało efekty; plus dodatkowo zmiana źródła przede wszystkim białka. Zanim jeszcze przeszłam na ten rozkład zastosowałam dietę na przeczyszczenie nerek. [...]

Jaki rozkład BTW i ile cardio na start? ;)

mam podobny rozkład btw i rotacje węglami i w dzień low carb to u mnie jest dramat ciągłe ssanie i głód a u Ciebie jak odczucia ?

[...] sobie spokojnie zrobię, to w pracy jestem raczej skazany na porażkę %-) odsypałem sobie 1kg czekolada-orzech i może jutro stesuje po raz pierwszy ten wynalazek mam podobny rozkład btw i rotacje węglami i w dzień low carb to u mnie jest dramat ciągłe ssanie i głód a u Ciebie jak odczucia ? no muszę powiedzieć, ze na redu jakoś w dni LC tego [...]

To skorzystam z obecności Konia i wkleję moje pytania z innego tematu :) 1. Jaki rozkład BTW byś zaproponował do rozpoczęcia cyklu masowego i jaka ilość kalorii (oraz jak później zwiększać BTW/kcal jeśli masa stanie). Wzrost 170cm, waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by [...]

rozkład BTW na SD bedzie taki ok??: 0 zapotrzebowanie kcal ok 2700 kcal B 2,5g/KMC T 1,75 W 1,7 mysle że od stycznia będzie czas na mase, jutro pokaze fotki albo dzis zrobie(ale nie na czczo), jaki rozkład BTW dac do masowania??

[...] jakieś grudki (choć obserwuję to w każdym bcaa), ale nie przeszkadzało mi to jakoś szczególnie. Oprócz suplementów była też dieta i trening DIETA Początkowo przyjęłam rozkład BTW: DT 120/50/200 DNT/PLYO/OBWODY 120/50/150 Osobiście uważam, że zaczęłam od zbyt niskiego rozkładu. Gdybym się mogła cofnąć na pewno zwiększyłabym białko i [...]

też lubię matrixy, ale na oh yeah szkoda mi zawsze było kasy jadłem jeszcze takie dobre! a ich cena ok 6 zł rozkład btw podobny do matrixów no i triumph trec'a.. smak miażdży!

[...] robie ćw. na biceps, że taki długi, duży i z żyłką A żyły na czole była widoczne jeszcze 30 minut po treningu ~Dieta~ Trzymana w 100%, +50g ryżu do posiłku 4, więc teraz rozkład BTW wygląda tak: 2,0(z roślinnym 2,6)/1,6/3,5/3055kcal - dzień treningowy. W nietreningowy chyba jeszcze odejme troszeczke wegli... chociaż sam nie wiem, może chuuy. [...]

po pierwsze wszelkiego rodzaju dzienniki uzywaj tylko do komponowania posilkow nie licz tam zapotrzebowania bo czesto to co tam wychodzi jest nierealne a deliktanie piszac mija sie z celem wiec tak: Wiek:23 Wzrost:175 Waga:63 BMR=66+(13,7*63kg=863)+(5*175cm=875)-(6,8*23=156)=~1650kcal BMR * mnoznik (1,4)=~2310kcal * nadwyzka (~400kcal na [...]

[...] troszkę mięska na wędlinę i cała rodzinka się cieszy z takiego szamanka Warzywa - Kiełki lucerny, pomidor, sałata, szpinak, ogórek kiszony Napoje - woda, herbaty, kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/760ac31a669a4b86b34dad78c599a102.png Czy ten rozkład BTW ma zostać ? Czy coś podrasować }:-( Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-25 10:33:33

[...] mogła na luzie jeść i ćwiczyć i nie tyć? na 1800 jechałaś 2 miesiące i cały czas się źle czułaś? A konsultowałaś to wtedy z kimś? bo chyba nie mialas wtedy dziennika. może rozkład BTW był zły, może za dużo węgli. Jeśli czegoś się nie przyjmie na początek i nie sprawdzi to potem trudno cokolwiek poprawić. Gdybyś prowadziłą wtedy dziennik to [...]

[...] kcal 1040 kcal : 9 = ok. 116 g tłuszczu w tym przykładzie nie ma miejsca dla węglowodanów, ale zawsze jakiś gram może wpaść, nic się nie stanie 3. Gdy masz powiedziane: zrób rozkład BTW - 20% białka, 40% tłuszcze, węglowodany = reszta do 1600 kcal liczysz tak (dla białka): 1600 x 20 : 100 = 320 kcal 320 kcal : 4 = 80 g białka dla tłuszczu [...]

[...] dodać jeszcze z 200kcal bo moja waga od dłuższego czasu stoi pomiędzy 77-80kg i nie mogę przekroczyć 80kg. Przechodząc do rzeczy zastanawiam się jaki będzie najlepszy rozkład BTW dla mnie. Pisałeś, że organizm potrzebuje ok 50-100 gr węgli dziennie+to co musimy uzupełnić po treningu. Problem jest w tym że 5-6 razy w tygodniu po ok 1h mam [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Orzechy włoskie 15g 4-5sztuk jaj kopa warzyw owoc 1 sztuka Posilek II Schab 130g Chlebek wlasnej roboty 120g Orzechy włoskie 15g miecho ~200g warzywa orzechy 30g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g przedtreningowy? miecho 200g wegle troche [...]

[...] dla przypomnienia - RDA wynosi cos około 0,8g/kgmc! nie 1,5 czy 2g spożywając 3g mamy już 400% RDA spożywając 4g - 500% wiadomo też nie nie o samo białko chodzi,a cały rozkład BTW,witaminy,minerały itd. ale jeśli wszystko jest na tip-top,to nie ma żadnych wskazań do tego aby przekraczać ~2,5g Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-29 [...]

***Dzień 22*** Poniedziałek... jak ja to lubię . Od wczoraj ostro szukam nowego treningu i już sam nie wiem za co mam się zabrać. Dużo ciekawych FBW jest pod ręką, ale mnie ciśnie na split. Myślę co by nie zrobić może Wodynowego 15-10-5 splitem . *Dieta i suplementacja* Maksymalna obcinka węgli. Rozkład BTW: 2,6/1,1/0,6 Tak mam zamiar polecieć do [...]

[...] w okresie budowania siły i masy mięśniowej. W porównaniu do tradycyjnego monohydratu kreatyny, jabłczan kreatyny charakteryzuje się lepszą stabilnością (nie ulega szybkiemu rozkładowi w kwaśnym środowisku soku kwasu żołądkowego do bezskutecznej kreatyniny), oraz przyswajalnością (znacznie szybciej wchłania się do krwioobiegu) co powoduje, że [...]